문제 36
기구 없이 집에서 시작하는 4주 운동 계획
현재 경험과 장소·시간·장비 제약을 전달하고 부담에 따라 조정할 수 있는 계획을 요청하는 프롬프트를 작성한다.
문제
주어진 상황과 조건을 빠짐없이 담아 AI가 적절한 답을 만들 수 있는 프롬프트를 작성해 보세요.
운동을 거의 하지 않았으며 집에서 주 3회 운동을 시작하려 합니다. 기구는 없고 한 번에 30분 이상은 부담스러워 4주 동안 실천할 초보 계획이 필요합니다.
반영해야 할 조건
- 운동을 거의 하지 않은 초보자
- 3
- 집
- 30분 이하이며 부담스러우면 더 짧게
- 해당 없음
- 4
- 힘들면 횟수나 시간을 줄여 강도 조절
원하는 결과
- 4주 초보 운동 계획
- 휴식 배치 원칙
- 부담에 따른 조절 규칙
AI 모범 답변
아래와 같은 답변을 얻어낼 수 있도록 프롬프트를 구체적으로 작성해 보세요.
공통 원칙: 집에서 기구 없이 할 수 있는 전신 움직임을 선택하고 주 3회를 기본으로 하되 운동 사이에 쉬는 날을 둡니다. 30분을 반드시 채울 필요는 없습니다.
1주: 부담 없이 할 수 있는 움직임과 시간을 확인합니다.
2주: 1주차에 가능했던 구성을 반복하며 주 3회 일정에 익숙해집니다.
3주: 이전 구성이 편안할 때만 횟수나 시간을 조금 조정합니다. 회당 30분을 넘기지 않습니다.
4주: 꾸준히 할 수 있었던 구성으로 정리하고 다음에도 유지할 일정을 고릅니다.
조절 규칙: 너무 힘들면 횟수나 시간을 줄이고 쉬는 시간을 늘립니다. 진행이 어렵다면 이전 주의 편안했던 수준으로 돌아갑니다. 구체적인 동작과 강도는 현재 편하게 할 수 있는 움직임을 확인한 뒤 정해야 합니다.